Fatbike

Det har vært nydelig å sykle i varmere vær på Tenerife, men ved at jeg syklet mye opp i fjellene, og da med klær som var litt for tynne, var det egentlig langt varmere med vintersko og masse ulltøy på en rolig fatbike-tur ute i 2 grader i dag. Fant meg noe veier med litt snø, og ramlet kun 2 ganger :-).

For et par uker siden tok vi noen bilder i Trøsken som mulig skal brukes til profilering, og med 2 grader og kort-kort, var det ikke så lange seansen som skulle til før en ble nedkjølt, så alt til sin tid...

Cannes - neste stopp

I fjor var vi i Nice med et vennepar, og det kriblet veldig i beina når jeg så syklister og sykler utenfor diverse caféer. Når vi i år - for å feire kona sin 40-års dag - drar til Cannes senere i år sammen med svoger og svigerinne, blir det derfor med sykler.
Jeg har  bl a lyst til å sykle Col De La Madone   
 https://www.youtube.com/watch?v=C3zwDYfITsg

 Får satse på god trøkk i beina i mai, men kona vil nok heller hvile tærne på stranda. Her er vi i Nice, hvor vi har bodd flere ganger nå, så Cannes blir en ny opplevelse selv om vi har vært der på dagsturer. Har mer troen på Nice, men vi får gi det en sjanse. 40-åringen bestemmer....

Tenerife vinterferien 2016

Det ble kamp om å låne mine nye hodetelefoner på flyturen til Tenerife i vinterferien. Trådeløse og med aktiv støyreduksjon, er de som skapt for å bidra til å skape sin egen lille boble under flyturen. En god krimbok forsterket boblen :-)

 Bordtennis er en hyggelig og morsom aktivitet på ferie. Stor-familie-turnering ble det også :-)

Ikke noe å si på dessertene :-)

Minigolf fikk vi også prøvd oss på ved et par anledninger.

 Deilig å ha med svoger som "barnevakt" :-)

Var mye grei mat, men med 130 retter på menyen ville nok "Helstrøm rydder opp" hatt nok å ta tak i. At menyen i tillegg til alle rettene er skrevet på 4-5 språk, blir det tykke menyer :-)

Sykkelen ble stort sett brukt tidlig på morgenkvisten, slik at det ikke gikk alt for mye ut over familietiden...

 Skovalget under bordtennis-turneringen med stor-familien kan man jo stusse litt på...

 Noen er høyere enn andre...

Trivelig langs strandpromenaden i solnedgangen...

 Her er vi rundt 1000 høydemeter opp fra Las Americas - på vei til Teide.

 Kaffe og wienerbrød gjør godt når 1400 høydemeter er unnagjort. Her er vi i Vilaflor.

Party for "ungdommen" ble det også når svigers kunne passe alle sine 4 barnebarn en kveld...

 Flere spennende ferieboliger dukket opp langs sykkelrutene. Kunne trives her, men med golfbane som nærmeste nabo, og langt ned til vann og butikker, er nok ikke stedet noe for meg... Golf? Det må bli når helsa ikke takler lange sykkelturer...

På sykkel til Taucho og La Quinta fra Las Americas

 Jeg har syklet mye opp mot Teide fra Las Americas, men bestemte meg på siste sykkeldag i vinterferien 2016 for å sykle litt vestover, og deretter opp i fjella. Litt uten mål og mening, og med en del bomturer ned blindveier mot hoteller ned mot kysten, dukket det etter Adeje opp en liten sidevei skiltet mot Taucho, så jeg ga det et forsøk. Bratt, lite trafikk, og veldig hyggelig. Fra Taucho gikk veien videre til La Quinta, men her gikk det over til tursti. Etter å ha forsøkt meg på engelsk med et par fra lokalbefolkningen, var jeg ikke noe klokere, så med gress opp i sprekker på den smale stien, ingen dekning på mobiltelefonen, og kun en slange i reserve, bestemte jeg meg for å snu nesen hjemover igjen. Og med bakker på opp mot 21%, var det nesten verre å sykle nedover enn oppover :-)

Sjekk også ut min svoger sin video fra sykling på turen til Tenerife. Veldig hyggelig å få litt selskap på et par av turene her nede:

https://vimeo.com/157847090

Sykling på Tenerife med sykkel fra Bike Point

Teide - snødekket og deilig på over 3.700 meter - ligger kun rundt 5 mils sykkeltur fra Las Americas på Tenerife. Avstanden har jeg jo ingen problemer med, men antall høydemeter er verre. Her på Tenerife ser jeg stort sett ikke på avstand når jeg sykler, men antall høydemeter. Jeg har syklet fra Las Americas til taubanen 4 ganger i løpet av like mange år, og i tillegg flere ganger opp til starten av nasjonalparken "Teide" på ca. 2.100 meter. Til taubanen er rekorden 3 timer og 12 minutter, mens det til starten på nasjonalparken er 2 timer og 30 minutter + 12 kjipe sekunder. 

Vintertreningen i år er lagt opp mot ny rekord til Teide og til starten på Nasjonalparken, og etter å ha leid sykkel hos Bike Point for 4. gang, var det med en ukes vinterferie klart for nye bragder. Jeg gikk for den letteste, stiveste sykkelen i de hadde i sortimentet, og fikk dem også til å montere på et par lette klatrehjul. Et par kilo lettere kropp siden i fjor, kunne jeg også glede meg over. Så da tenkte jeg at tidligere rekorder sto for fall! Første dagen ble det en liten testtur på gode 1000 høydemeter, mens jeg på dag 2 startet oppladingen kl. 0500  - etter et par gode timers søvn - med deilig frokost og montering av lys på sykkelen. Wattpedalene Garmin Vector og computer Garmin Edge 1000 var alt på plass. 

Om du har glemt å pakke ned noe utstyr i kofferten på vei til Tenerife, er det nok av muligheter for supplement hos Bike Point.

 Første dag i varmen ble brukt til opplading rundt bassenget med et rykende ferskt "Gruppetto".

Her har jeg kommet med opp på 2100 meter, men det var en kald fornøyelse. Disse veiene var dekket av snø for noen dager siden, og veien var fortsatt sperret, slik at jeg måtte forsere en vinkende vakt og sperrebånd. Men det var jo helt tørre veier, og kun noen snøfnugg i terrenget. Rundt 3 grader i luften, og litt for lite klær i den svake brisen fra nord, gjorde turen opp likevel alt for kald. Men gjennomsvett, i bekmørket klokken seks om morgenkvisten, følte jeg likevel det ville bli langt kaldere å snu. På vei opp bestemte jeg meg fort for at jeg ikke skulle gå for noen fartsrekord oppover, men heller ta en lengre tur med høydemeterrekord i fokus. Flott oppkjøring til Jotunheimen rundt 1. juli.

Etter å ha vært på toppen, iskald i nedkjøringen mot Vilaflor, ble jeg nesten religiøs i solsteken inntil murveggen på Snack Bar Tito. Et par rykende varme espressoer med tilhørende ferskt winerbrød var en av de beste opplevelsene på lenge - vel vitende om at videre nedkjøring ville kjøle meg ned igjen.

Fra Vilaflor - på ca. 1350 høydemeter mener jeg å huske - gikk det nedover igjen, men før jeg var helt nede ved havet igjen, syklet jeg østover og deretter opp mot Vilaflor på nytt - denne gang fra San Miguel. Totalt ble turen på over 6 timer, og gode 3.200 høydemeter. Relativt rolig tempo gjorde det overkommelig, men jeg merket den siste stigningen opp mot Vilaflor med 15 % stigning. Motivasjonen ble ikke akkurat bedre  når gutta fra Astona kom dundre opp bakfra og passerte meg i dobbel hastighet :-). Smakte godt med en kald øl på stranden etterpå da, og lekingen med barna ble noe begrenset da tankene gikk mot 1. juli. Da blir det enda 10 timer ekstra på sykkelsetet, og 1500 høydemeter til....

http://jotunheimenrundt.no/?page_id=8

Vintertrening - inne i ruskeværet!

FOKUS! I alt mitt virke liker jeg å ha klare mål, og ikke minst å finne de virkemidlene som gjør at jeg når målet på best mulig måte - både for meg selv og de andre som blir påvirket. Med en utrolig spennende, men tidskrevende jobb, og en familie jeg ønsker mye tid sammen med, er det ikke alt for mange timer igjen til trening. Men treningen gjør at jeg klarer å koble av hodet fra "tankekverningen" for en stund,  og jeg bygger opp masse overskudd og energi. Jeg har virkelig godt av det! 

Når en da bruker litt tid på trening, ønsker jeg også resultater - dvs formbedring - for å holde motivasjonen oppe. I år har jeg hatt en enda mer strukturert vintertreningen enn tidligere. Noe av grunnen er nok at jeg i år bl a skal være med på Jotunheimen rundt. Dette er et ritt på 430 km fordelt på ca. 4.700 høydemeter. DEILIG! - om man er i god form. For å få litt struktur har jeg begynt å følge wattkoden.no og noen spennende treningsprogram her. Det blir i gjennomsnitt ca. 5-7 time med spinning / rulle i uken, og da primært en fordeling mellom 2-3 intervalløkter og et par rolige økter. Det har funger godt, og som dere ser av bildet over, har FTP nå økt til ca 290 watt, mens den var ca. 250 når jeg tok første test i oktober. Når man setter seg noe mål, er jo måleverktøy for å se hvordan man ligger an, halve poenget for å unngå "synsing"! Så for dere syklister; wattmåling er nærmest et must slik jeg ser det. Jeg bruker Garmin Vector, og kan da flytte fra sykkel til sykkel, og også på spinningsykkelen. Genialt! Riktig fordeling på intensitet med sykkelen, blir nok også aktuelt når veiene blir bare. I tillegg fortsetter jeg morgentreningene før jobb med litt styrke og romaskin. Det er bare utrolig deilig å starte dagen med en treningsøkt :-)

Jeg sykler, og sykler, men kommer ikke av flekken....:-)

Spinningsykkelen har også blitt brukt en del timer nå, men liker den langt bedre enn å sitte på "rulla"...

Fuglene liker heller ikke ruske-været ute. De vil som meg ut å fly :-)

Ikke fullt i lysløypa dag heller!

En kaffekopp og noen sider i den nye boken jeg har bestilt; "Bakker og berg - Historien om 30 unike sykkelopplevelser over hele Norge"  passer også godt i ruskeværet.