En smak av vinter igjen..

Kraftig snøfall på torsdag gjør at det fortsatt ligger snø i terrenget, og veiene er våte og sølete. Roer derfor litt ned med en deilig kaffekopp på denne deilige lørdagsmorgenen, og har enda ikke lagt klart sykkeltøy for den obligatoriske sykkelturen. Kanskje en runde med spinningsykkelen i stedet? Kombinere det med romaskinen som jeg har gjor et par ganger i det siste? I går ble det for øvrig ny bestetid på 2000 meter på Concept2-romaskinen. 7:15. Fortsatt langt igjen til Olav Tufte, men etter å ha brukt den sporadisk i noen uker uten tidligere erfaring, og med den første testen på 7:56, får en si seg fornøyd med progresjonen. Skjønner ikke helt hvordan tiden skal forbedres ytterligere, for det begynner å bli skikkelig slitsomt :-)

 Grått og trist, men solen er i ferd med å titte igjennom skyene ser jeg her fra godhjørnet :-)

Lunsj-stopp

Lange dager på sykkelsetet blir brutt opp med lunsjpauser hver dag, både for å hvile kroppen og fylle på med næring, men også for å suge inn litt inntrykk, være sosiale og ikke minst "nyte livet" :-)
Da er det viktig å finne de riktige stedene for en stopp!

Hmmmm... Hva har skjedd med kamera-innstilling? Får opp en feil dato, og litt usikker på hvordan det fjernes.

Noen er mer ivrige enn andre i og samle mil på sykkelsetet, og selv et skadet ben hindrer ikke noen sykkelturer :-) Veldig imponerende...

Asfalten var fryktelig hard også i Spanias rundekjøringer, noe hoften, kneet og albuen fikk merke, i tillegg til klær og utstyr. Gikk jo relativt bra, tross alt.

Uten mat og drikke...

...duger helten ikke!
12 mil på sykkelsetet her under første sykkeldag i Spania, var en skikkelig opptur. Sol fra skyfri himmel, 16 hyggelige medsyklister, kupert, flott terreng og en kropp som fungerte bra. Litt påfyll av energi underveis er nødvendig, men vi har også lagt opp til fellesmiddager hver kveld. Trenger jo både sosialt og ernæringsmessig påfyll! Forsøker noen ulike steder ut fra gruppens tidligere erfaringer, og i går ble det en haug med deilige retter med noe godt å drikke til...

1

I dag, når solen først står opp, de andre syvsoverne (Ja, foreventer vel ikke at også de står opp kl 0430  for å holde meg med selskap!) har kommet seg opp, og frokost er unnagjort, venter nye 10-12 mil med gode opplevelser på sykkelsetet. Alltid litt spennende å se hvordan kroppen lystrer etter andre dag på setet etter sesongslutt i høst, men tror nok det skal gå bra med gårdsdagen friskt i minnet! Tanken er en pen og rolig dag i dag, for å hvile litt til  morgendagens lange og harde fjelletappe. Morgenkvisten har forøvrig blitt benyttet til å lese igjennom siste nummer av "Landevei". Her står det bl a om Flandern rundt, og om mulighetene til å sykle dette rittet dagen før proffene i starten av april. Noen i gjengen snakker om at dette hadde vært moro. Og moro kunne det vært, men samtidig ganske tøft med 25 mil med kuppert terreng og mye brostein. Har også sveipet innom finn.no sitt bruktmarked for sykler. Noe spennende, litt nyere og lettere?

Sykkeltur til Spania

Sykkelen er nå vasket og klar, og snart går turen til Spania for 4-5 dager med sykling for å samle mange mil i beina. Vi er i år 17 stykker som drar til Murcia-området - Palm Mar. Det kommer til å bli magisk! Fortsettelse følger...

Morgentrening

Som dere ser, har det blitt litt kaotisk på treningsrommet i vinter. Påfyll av nye apparater, samt en ny skillevegg under konstruksjon hvor sparkling, maling og litt lister rundt døren fortatt mangler. Hele rommet skal få et lite ansiktsløft, men går det litt tregt i disse hektiske tidene. For øvrig blir mye av styrketreningen nå unnagjort før jobb. Er på plass der nede de fleste hverdager kl. 0545. Her, som men kondisjonstreningen, er det primært "less is more". Korte, men harde, økter. Holder på ca. 45 minutter, og tar relativt få repitisjoner ( 5-8 stk) fordelt på 2-3 sett, litt avhengig av øvelsene. Målet er ikke å bli noe "større", men litt sterkere og smidigere, og med fokus på kjernemusklatur. Det er likevel noen år siden 130 kg på benkpressen ble løftet, og det er langt fra noe mål å komme ditt igjen. Men det er en veldig god start på dagen, og når økten er over, har jeg 30 minutter for meg selv med avisen og en god frokost før familien våkner.

TV og god musikk hjelper godt under trening!
Tredemøllen hadde jeg som mål og bruke litt, men meniskene var ikke helt enig, selv om jeg kjøpte en mølle med ekstra god demping, og i tillegg kjøpte sko med superdemping. Men den er langt fra ubrukt, da kona stadig kjører intervaller, og en del venner også har lånt den litt. Hyggelig!

Dips er en øvelse jeg gjorde mye når jeg trente på senter, og når jeg kjøpte stativ til knebøy sørget jeg for at denne hadde påmontert muligheter for dips. Det fungerte imidlertid dårlig, og billigstativet var skranglete, så når jeg kjøpte romaskinen på Sportsmaster på lørdag, tok jeg også med noen hendige stativ til dips. Ja, det merkes at det er lenge siden dips ble gjennomført...

Bokseputen har hengt lenge i taken, men plassmangel gjorde at den nå må stå på gulvet når den ikke brukes. Og det er ikke så ofte. Egentlig nesten aldri.

Romaskinen Concept 2 i hus

Jeg har vurdert å kjøpe romaskin en stund, og nå - etter en intens runde med vurderinger - kom den i hus på lørdag. Det ble en Concept 2. Hvorfor valget endte på denne, er flere. For det første har den enkel funskjoner uten for mye elektronikk, og slik sett er det lite som kan bli ødelagt. Motstanden er kun basert på luftmotstand, og reguleres av hvor mye luft som slippes ut. Videre er det denne som blir brukt i diverse mesterskap, det er denne som blir brukt på de fleste treningssenter, og slik sett også denne man har det beste sammenligningsgrunnlaget på dersom man skal se på tider. Er det viktig? Når denne primært er tenkt som alternativ til spinning på vinteren, er det helt klart motiverende å se på tider opp mot andre når intervalløktene skal kjøres hardere og hardere :-). Computer som følger PM5, har også fine funskjoner, og man kan laste ned data for sammenligning på nettbaserte tjenester, og ellers ha god oversikt under økta. At pulsmålingen også baseres på ANT+ slik at jeg kan bruke samme beltet som til Garmin Computer jeg bruker under sykling og spinning, er også et pluss. Dette fikk jeg bl a erfare når jeg forsøkte et dobbeltløp med intervaller på søndag. 4 minutters intervaller hvor jeg hoppet mellom spinningsykkel og romaskin, med tre økter på hver. Fantastisk økt! Romaskin kan absolutt anbefales, og selv nå etter kun et par økter, er jeg bitt.